今年的高考人數(shù)達(dá)到1071萬人，競爭壓力、延期計(jì)劃、線上學(xué)習(xí)，很容易就打亂了考生們的學(xué)習(xí)節(jié)奏，有很多考生出現(xiàn)了焦慮、緊張的情緒，上課注意力不集中，效率低，晚上失眠睡不著……為此，很多家長也很憂慮自己的孩子，到底怎么辦才能讓孩子們緩解這種壓力呢？
在最后關(guān)鍵的半個學(xué)期，全國因?yàn)橐咔榈脑驅(qū)⒕€下課改為線上課，這對于自制力不強(qiáng)的考生就非常不友好了。經(jīng)過了2月-4月的疫情防控，大部分高三生都能回到教室上課了，但是疫情之下依然提心吊膽，不能做到像往年那么準(zhǔn)備充分，很多考生在這種形勢下，產(chǎn)生的焦慮情緒就更為嚴(yán)重了。
目前國家對于高考疫情的管控，已經(jīng)正式下達(dá)——在2020高考進(jìn)入倒計(jì)時(shí)的時(shí)候，國家衛(wèi)健委公布10條防疫關(guān)鍵措施，我們一起來看下：
今年的高考人數(shù)達(dá)到1071萬人，競爭壓力、延期計(jì)劃、線上學(xué)習(xí)，很容易就打亂了考生們的學(xué)習(xí)節(jié)奏，不只是高考前的這段時(shí)間，高考完后，出成績后等都是能夠?qū)е驴忌鷤儽罎⒌狞c(diǎn)。有很多考生出現(xiàn)了焦慮、緊張的情緒，上課注意力不集中，效率低，晚上失眠睡不著……為此，很多家長也很憂慮自己的孩子，到底怎么辦才能讓孩子們緩解這種壓力呢？
考生會產(chǎn)生的焦慮有哪些？
1. 對自己的學(xué)習(xí)狀態(tài)不滿意，看到周邊的同學(xué)學(xué)習(xí)進(jìn)步，自己感到緊張不安，學(xué)習(xí)效率低下。
2. 不信任自己的的能力，經(jīng)常自卑，怕考不好而難以入睡。
3. 始終處于高壓狀態(tài)，精神緊繃，分秒必爭，一直追求時(shí)間的緊迫感。
4. 遇到棘手的難題沒有耐心，很輕易就情緒崩潰。
5. 害怕周圍同學(xué)們的眼光，擔(dān)心自己考不好就被其他人看不起。
6. 經(jīng)常暴躁的摔東西。
7. 經(jīng)常發(fā)怒，對周圍的人很不友好。
8. 臨上考場，腦子里緊張到一片空白。
經(jīng)歷過高考的我們都知道，出現(xiàn)以上這些情緒是很經(jīng)常的，但是對于今年的考生來說，又遇上了疫情，這無疑加重了他們的緊張情緒，畢竟高考可是改變?nèi)松壽E的一件大事。
臨近高考，如何快速的緩解考生的焦慮、失眠情緒，有如下幾個建議：
1、及時(shí)合理應(yīng)對
失眠持續(xù)時(shí)間未超過1個月尚屬急性失眠，拖延和不當(dāng)?shù)膽?yīng)對會使失眠更加復(fù)雜遷延。因此發(fā)現(xiàn)考生出現(xiàn)連續(xù)失眠時(shí)，就要采取積極合理的應(yīng)對措施，學(xué)習(xí)之余加強(qiáng)身體鍛煉，有利于提高睡眠質(zhì)量，緩解失眠問題。
2、注意生活習(xí)慣
不提前上床，不長時(shí)間補(bǔ)覺，不在日間長時(shí)間臥床，規(guī)律飲食，適度活動，不在睡前做激烈運(yùn)動。糾正不良的生活作息，常規(guī)化自然能夠安然入睡。
3、緩和不良心理狀態(tài)
對于即將高考的高三學(xué)生而言，一定要排除雜念，平心靜氣。無論什么原因?qū)е滤哔|(zhì)量不好，都要記住目前的任務(wù)是要用最好的狀態(tài)迎接高考，即使考上大學(xué)讀不成書，也要奮力一搏，這樣才青春無悔，人生無憾。排除雜念，才能保證睡眠質(zhì)量，不至于失眠。這段時(shí)間考生在學(xué)習(xí)上應(yīng)該要做的事情是，針對基礎(chǔ)知識進(jìn)行查漏補(bǔ)缺，避免花太多時(shí)間挑戰(zhàn)難題和偏題。
4、適當(dāng)使用藥物控制癥狀
現(xiàn)今有多種助眠藥物，中藥、西藥均有，特性和效果各異，可以在有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生指導(dǎo)下使用。使用藥物的目的是減輕失眠的不利影響，使考生較為容易地糾正失眠。
以上方法對于臨近考試的考生來講，是最有效的緩解焦慮方式。那么在日常生活工作中的你，是不是也會經(jīng)常出現(xiàn)焦慮情緒呢？
今天小編為大家推薦幾種緩解壓力的方式，希望能夠?qū)θ粘毫Ρ容^大的各位朋友提供幫助。
【1】終極絕技：解壓神器！
如果生活工作中的你經(jīng)常焦慮、暴躁的話，那就必須要看一下下面的終極絕技了！這些解壓神器可是眾多網(wǎng)友們推薦出來的，一定會對你的焦慮心態(tài)有所幫助！
-川普發(fā)泄公仔-
川普造型的發(fā)泄公仔！在自由的美利堅(jiān)，總統(tǒng)川普也是能給很多人帶來快樂的源泉，在網(wǎng)上就出現(xiàn)了這樣一款公仔，當(dāng)你壓力大的時(shí)候，可以對這個公仔任意揉搓，是不是感到非常開心呢？
所以，這款特朗普彈力超人在國外可是異?；鸨∩钍芨鱾€年齡段的人們喜歡，不管你受了多大的委屈，心里藏著多少壓力，對著它捏捏揉揉、用力拉扯后，一切負(fù)能量都會消散而去！
-大號回車鍵-
大號回車鍵，也是占領(lǐng)市場的一員大將！它帶給我們的快感簡直是無可替代。
這個回車鍵很實(shí)用，有一根長長的usb接線直接可以接在電腦上，就可以代替回車鍵。當(dāng)你在學(xué)習(xí)、工作過程中如果產(chǎn)生暴躁情緒，不妨狠狠的狂砸這個鍵吧！
-減壓筆-
在工作學(xué)習(xí)日常生活中必不可少的就是筆啦！既有普通碳素筆的實(shí)用性，又具有超級軟乎乎的外體，怎么捏都不變形，這不就是在做題或者辦公過程中最緩解焦慮心情的利器嗎！
-減壓魔方-
它的外形就像一個骰子，但是在它每一面都有不同的“道具”。例如在“點(diǎn)擊”面，包含了3個可聽見的按鍵和兩個靜音按鍵，手指可以像按氣泡紙一樣進(jìn)行點(diǎn)按。
還有類似的搖桿控制按鈕，讓手指可以流暢的旋轉(zhuǎn)；開關(guān)按鍵及可旋轉(zhuǎn)按鈕，絕對可以滿足手指上所有的小動作，讓你在不打擾別人的情況下盡情的釋放壓力。
-星辰米粒-
這款史萊姆屬于高分貝炸耳款，超級大聲，壓力大的朋友一定要玩這種。藍(lán)色夾雜星辰亮片的膠底，混雜著超密集的小珠珠，本身就是視覺盛宴了。
捏的聲音像是在一個玻璃瓶里有非常多的小彈珠互相碰撞的聲音，非常的刺激。
【2】治愈系藝術(shù)作品的獨(dú)特魅力！
如果你日常非常熱愛藝術(shù)，那不妨靠眼睛來放松一下自己的緊張情緒，欣賞一些治愈系的藝術(shù)作品是非常不錯的選擇哦！
這是俄羅斯藝術(shù)家Mikhail Sadovnikov打造的“睡眠利器”！他創(chuàng)作出了讓人驚嘆的“泥土曼陀羅”，因此被人尊稱為“催眠藝術(shù)家”。需要的同學(xué)們可以在網(wǎng)上搜一下他的作品，說不準(zhǔn)會對自己有幫助哦！
藝術(shù)療愈師的作用，是引導(dǎo)你暢通無阻地表達(dá)自己，讓你可以像孩子一樣將一切所想放在紙上、動作上、泥塑上……沒有限制，沒有評判，盡情宣泄是唯一的規(guī)則。盡管也會有很多藝術(shù)療愈的研究結(jié)果、理論和措施，但沒有人會去刻意解讀你的畫，你畫中的意義由你自己定義。
Jim Phillips收集的鹿角
自閉癥孩童的畫作
【3】音樂，能把你帶入精神世界的極樂之地
貝多芬曾說：“音樂是比一切智慧、一切哲學(xué)更高的啟示，誰能參透我音樂的意義，便能超脫尋常人無以自拔的苦難”。
貴州六盤水，海拔2900千米的海嘎小學(xué)，老師顧亞帶領(lǐng)學(xué)生們彈吉他，敲架子鼓，熱烈的節(jié)奏燃翻了寂靜的大山。顧亞，師范音樂系畢業(yè)，組建過樂隊(duì)，2016年來海嘎小學(xué)教書?？吹缴絽^(qū)孩子內(nèi)向自卑，他開始利用課余時(shí)間教學(xué)生樂器，慢慢又組建了校園搖滾樂隊(duì)?，F(xiàn)在，搖滾音樂讓這里的孩子們更加陽光和自信。
雨中的巴赫——一位街頭藝術(shù)家在雨中拉起了大提琴，琴聲伴隨著下雨的聲音，真的是絕美的感受了，這一刻，世界仿佛安靜了下來，讓自己的心也跟著沉寂了下來。
最后就是專門對于失眠非常有幫助的環(huán)境音了！如果你想要快速的進(jìn)入睡眠，不如來試試聆聽雨中森林，雷雨聲、蛙聲、蟲鳴鳥叫聲，在生命的律動中進(jìn)入夢鄉(xiāng)~
好了，今天的防焦慮指南到此結(jié)束，如果你是一名今年即將高考的考生，那一定要保持好的心態(tài)，切忌給自己過多的壓力，當(dāng)你感到自己被壓得喘不過氣來的時(shí)候，可以試試小編今天為大家推薦的解壓方式。
如果你是一位在日常生活中壓力非常大的人，不妨也試試！不管是做什么事情，保持良好的心態(tài)是最重要的，通過自己的努力，一定能得到自己想要的結(jié)果，加油！最后，祝愿今年的考生考神附體，超常發(fā)揮，一舉奪魁！
